企业团餐|小心!你的疲劳可能是吃出来的!

2022-12-06 17:29:14

你的疲劳可能是吃出来的

春困秋乏夏打盹儿睡不醒的冬三月……

你是否一年四季总感觉疲乏无力、打不起精神呢?

别怪小U没提醒你哦~

这不仅仅是因为缺乏睡眠,可能你的饮食也出现了“问题”!

吃得不对反而会让你越来越疲劳!

别急,这就带你去了解一下这些不太好的习惯!

1、爱吃甜食

甜食中的糖大多是单糖或双糖,很快就会被人体消化吸收进入血液,当血糖浓度升高时,胰岛素的分泌就会增多,高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,吃主食时把至少三分之一的精白米面用全谷物、杂豆代替,能保持餐后血糖缓慢地升高,避免胰岛素水平过高。

2、主食吃太少

不知从什么时候开始,碳水成了减肥的人唯恐避之不及的东西。碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质。膳食的基础是主食,正常人如果没有主食供能,一方面大脑、神经则缺乏充足的能量,大脑运作的效率会大大下降;另一方面,人体也会开始燃烧肌肉供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿。 所以每天一定要吃主食,大概每餐一拳头,尽量保持三餐主食食材的丰富程度。

3、不吃红肉

红肉也就是猪、牛、羊等畜肉,铁含量丰富,如果长期不吃红肉,很容易发生缺铁性贫血,这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每日畜禽肉类的摄入量为40~75克。可以每天吃一点红肉,每次控制在50克左右,也可以每周吃3次~5次,每次多吃一点,但是不要一次吃太多。

4、吃的太油腻

大量脂肪进入小肠,会导致分泌的胆囊收缩素增加,而胆囊收缩素能够促进睡意。少吃高脂肪、高热量的食物,每天食用油的摄入量最好不超过25克~30克,每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物,避免油脂堆积,减轻身体各器官的负担。
 

深夜食堂成为夜猫子们新的生活方式

三五好友安排宵夜犒劳下

深夜烤串啤酒、一顿饭吃两三个小时

饭后扶着腰、打着饱嗝

不知道吃多少才是正好

断食几天觉得自己又可以了!

有句老话说“吃饱了撑的”

这不是没有道理的

一般来说,如果吃饭时间相对规律、固定,一顿吃了七分饱,第二餐前不会饿。如果两餐间感到饿,意味着还没吃到七分饱,可以适当增加饭量。吃晚餐的最佳时间是晚上6点左右。

“七分饱”尺度怎么拿捏呢?

七分饱是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度明显变慢,但习惯性地还想多吃,可如果撤走食物,换个话题,很快就会忘记吃东西。而八分饱时,胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。